如何护颈才能预防颈椎病?

作者:yabo亚搏网页版发布时间:2021-06-19 00:28

本文摘要:白领护颈保健很最重要 “很多人实在叉一下是小事,但对脖子来说,可就是大事了。”专家讲解,从人的后脑勺到锁骨之间,都是脖子的领地。脖子里有颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和产于密集的神经,并非很多人指出的“结构非常简单”。 “人体存活所必须的食物和排便的空气都要通过脖子转入体内。大脑收到的指令,也要通过脖子传超过肢体。脖子就是头部和身体的纽带,一旦截断,生命将不复存在。” 脖子如此最重要,却更容易被人们忽略。

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白领护颈保健很最重要  “很多人实在叉一下是小事,但对脖子来说,可就是大事了。”专家讲解,从人的后脑勺到锁骨之间,都是脖子的领地。脖子里有颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和产于密集的神经,并非很多人指出的“结构非常简单”。

“人体存活所必须的食物和排便的空气都要通过脖子转入体内。大脑收到的指令,也要通过脖子传超过肢体。脖子就是头部和身体的纽带,一旦截断,生命将不复存在。”  脖子如此最重要,却更容易被人们忽略。

“就像排便一样,平日里大家会特别注意它的不存在,出有了问题才实在最重要。”专家说道。

据卫生部的一项调查表明,70%的白领患上有所不同程度的“办公病”,其中和脖子涉及的就有两项。咽喉炎名列五大“办公病”之首,另一个就是更加多的颈椎病。某医院骨科专家对来自全国的将近300份颈椎病事例调查统计资料也找到,40岁以下的中青年人占到颈椎病人群的48.1%。

  白领护颈小技巧  1.盐布袋子很管用。针一个长条口袋,把大盐粒装进去,密封后敲微波炉里冷却几分钟。

每天睡觉时吊在脖子下面,以感觉燥为宜,可以减轻颈部呼吸困难。  2.多放风筝多游泳。低头或前倾太久,都会导致颈部疼痛。

放风筝、游泳都是不俗的减轻脖子压力的方法。  3.双脚时抬头挺胸。有些人双脚时习惯驼背,往前晃脖子,这样不会减少脖子的受力。抬头挺胸这个小动作可以减低脖子的开销。

  4.久坐时戴着好护颈枕。舒适度又有支撑力的护颈枕,能让久坐人的脖子摆正姿势,有准确的曲线。但护颈枕只有辅助起到,无法作为化疗手段。

  5.只有平躺,才能完全睡觉。专家认为,脖子想完全睡觉不能平躺,习惯站立的人,睡前可把枕头中间压扁,颈部的方位要加高;枕头高度和自己拳头的高度一样。侧卧时,枕头高度和一个半拳头的高度一致,以10-15厘米为宜。

${FDPageBreak}  除了在工作上要留意护颈外,日常生活中也要小心关爱。  提高睡眠中状态  人每天有1/3时间卧床,睡眠中姿势失当不会激化颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,所致颈椎病。

为使颈椎在睡眠中维持长时间生理曲线,不应留意几点:  1、留意用于适合的枕头。枕头是保持头颈长时间方位的最重要工具。这个“长时间”方位是指保持头颈段本身的生理曲线。这种生理曲线既保证了颈椎外在肌的均衡,又维持椎管内的长时间生理解剖学状态。

枕头质地要坚硬,透气性好,不应过低过较低,以8~15厘米低为宜,切忌“高枕无忧”。形状以中间较低,两端低的元宝形为欠佳,这种形状优点是对颈部可起着比较的制动器起到。

  2、睡眠中体位应使胸部、腰部样持大自然曲度,双髓、双膝呈圆形屈曲状,使全身肌肉放开。  3、床铺不应自由选择维持脊柱均衡的床铺,以木板为底的席梦思床为欠佳。

  缺失不当体位  颈椎退变与颈椎长时间正处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不当体位不会造成椎间盘内庄升高引发一系列症状。  1、定期转变颈椎体位。

即当头部向某一方向旋转过久之后,就不应向另一忽略方向旋转,并在短时间内反复数次,这样既不利于颈部保健,也不利于避免疲惫。  2、定期远视。长时间低头看物,既影响颈椎,又不易引发视力疲惫,甚至造成白内障。

因此,当伏案工作过久后,不应浮现远视半分钟左右,不利于减轻颈肌紧绷,也可消除眼睛疲惫。  3、调整桌面高度与倾斜度。如工作台过低或过较低都会使颈部仰伸或屈曲,这两种方位皆有利于颈椎的内外均衡。可制作一与桌面呈圆形10度~30度斜面工作板,伏案工作时能增加颈椎前屈和颈椎间隙内压力。

  4、要留意积极开展工间操活动。这对于长年伏案工作者来说,不仅能使四肢和内脏受益,对调节颈椎和整个脊椎内均衡也很不利。  自我机车疗法  当颈部深感酸痛或肩背、上肢有放射线疼时,可自我机车颈部提高症状,其方法为:双手十指交叉张开置放枕颈部,将头后仰,双手渐渐用力向头顶方向持续机车10秒钟左右,倒数3-5次。


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